Aké sú výhody jesť konzervy kukurice

Kukurica, či už je to mrazené, konzervované alebo čerstvé, je výživné a chutné zeleniny vhodné na konzumáciu ako prílohu alebo včlenené do receptov. Konzervy kukurice ponúkajú niektoré výhody oproti iným druhom, avšak: Okrem pohodlia stačí otvoriť plechovku a majú pripravený jesť kukuričné konzervovaného obilia je vyššia v niektorých živín.

Proteín

3/4-cup porciukonzervy kukuriceponúka 3,2 g bielkovín. To je niečo viac ako 2 g v stredne ucho čerstvá kukurica, ktorý prináša približne 3/4 šálky a 2 g 3/4-cup časť mrazené kukurice. Uistite sa, že 10 až 35 percent svojho denného kalórií z kukurice a iné potraviny pochádzajú z bielkovín zvýšiť množstvo energie, budete mať prístup k a posilniť imunitný funkcie.

Sacharidy

Sacharidy v corn aj rozobrať na energiu. Jedna porcia konzervovaného obilia obsahuje 22,8 g sacharidov, keď slúžil čerstvé kukurica a mrazená kukurica má 11 g. snažiť zahrnúť 225 až 325 g sacharidov v jedle plán každý deň, ako sacharidov dodávok energie a ovplyvniť funkciu vašich obličiek a svalov.

Vlákniny

Konzervy kukurice prispieva k vašej Tráviaci zdravie viac ako iné formy tejto zeleniny, predovšetkým kvôli jeho obsah vlákniny. Porciu konzervovaného obilia zavádza 2,5 g vlákniny do stravy; čerstvé kukurica obsahuje 1 g tejto živiny, zatiaľ čo jedna porcia mrazených kukurice 2 g. vláknina z konzervy kukurice pomôže vám cítiť plnšie dlhšie a pomáha zabrániť hnačka. Jedzte 25 až 38 g vlákniny denne pre najlepšie zdravie.

Vitamín C

Canning kukurica pomáha udržať vitamín C v tejto zeleniny. Jedna porcia konzervovaného obilia obsahuje 10.5 mg vitamínu c. Ako denný odporúčaný príjem tohto vitamínu stojí 75 až 90 mg, suma kukurice sa rovná 11,6 14 percent vašej potrebe. Ostatné odrody kukurice majú iba až 7 percent vitamínu c, ktoré vaše telo potrebuje každý deň. Vitamín C je dobré pre váš imunitný systém a tón pleti.