Ako urobiť konzervovanú makrelu viac chutné

Makrela je úžasný proteín na miešanie. Sušené vegetariáni na oleji s vysokým obsahom oleja, až kým nie sú jemné. Krátko zahrejte a miešajte v sójovej omáčke a ázijských koreniach, ako je cesnak, sezamový olej a zázvor. Odstráňte z tepla a hádzať v vločke makrely. Podávame cez postel z ryže alebo rezancov.

Ďalšie spôsoby, ako dostať ryby

Použite makrelu na miesto iného mäsa v obľúbenom kastróle. Zmiešajte makrela so smotanovým syrom a bylinkami, aby ste sa rozlúčili s pekným krekrom, alebo si nechajte fajčiť s krémovou fraiche, šľahačkou alebo inými ľahkými prísadami, aby ste získali paštrnú paštu alebo plesňu. Pridajte vločky makrely do domácej pizze, alebo dokonca premiešajte s konzervou tuniaka na sendvičovom šaláte.

Makrela môže byť použitá v akomkoľvek druhu morskej duše alebo guláš. Tradične sa konzervované ryby používajú v mnohých receptoch na juhovýchodnej Ázii - pomyslite na kari a citrónovú trávu. Ale nie je potrebné, aby ste sa dostali do rúk. Makrela môže byť použitá v takmer akomkoľvek druhu polievky. Jednoduchá polievka môže byť vyrobená zo sautej cibule a cesnaku, potom pridaním plechovky paradajok. Zakryjte vodou, aby sa vývar, potom pridajte do nakrájaných zeleniny podľa vášho výberu. Pridajte pripravenú konzervovanú makrelu a nechajte ju vriecť. Ochutnajte soľou, korením a inými koreňami podľa želania.

Má strednú kalóriovú hustotu - to znamená, že množstvo kalórií, ktoré ste dostali z unce, je mierne (0,06 cal / oz).

Bohatý obsah vitamínov a minerálov (36,7% / kal) - dobrý zdroj vitamínu B12, selénu, fosforu, vápnika, železa a vitamínu B6.

Obsahuje mierne množstvo rizikových zložiek, ktoré môžu zahŕňať nasýtený tuk, cholesterol a sodík (0,02% / oz).

Dobrý zdroj bielkovín (46% DV / 100 g). Táto položka nemá žiadny obsah vlákien (0% DV / 100g).